Ele Movimento DESLIGADO Nasceu há quase dois anos em Espanha por Diego Hidalgo, sociólogo e escritor que procura combater a hiperconectividade, promovendo uma relação mais consciente e controlada com a tecnologia. No início deste 2026, a organização lançou o desafio global pela primeira vez DESLIGADO Fevereiroum experimento social que consistiu em desinstalar aplicativos de redes sociais de celulares durante os 28 dias de fevereiro. 300.000 espanhóis aderiram ao desafioque excluiu todos os vestígios de Instagram, TikTok, Facebook e X de seus dispositivos.
“Buscamos promover ações concretas que tenham resultado, sabemos que a população está cada vez mais consciente de como as redes sociais impactam nossas vidas e seus efeitos negativos, por isso Queríamos dar-lhes um impulso”, explica Hidalgo a 20 minutos. Por isso, decidiram tentar “quebrar o uso involuntário destas plataformas” que Eles roubam em média 54 horas por mês do tempo dos espanhóis, segundo dados fornecidos pela organização.
Os resultados preliminares do Barómetro DESLIGADO em fevereiro Eles apontam nessa direção, Quem participou do desafio economizou em média 108 minutos por dia. Esse tempo recuperado não fica no ar. Segundo o estudo, a maioria reinvestiu em atividades como ler (80%), descansar ou dormir mais (42%), passar tempo com a família (42%) ou amigos (28%) e praticar esportes (36%). A proposta não exige o abandono total das redes, mas sim a alteração da forma de utilização das mesmas, ou seja, não aceder a partir do telemóvel, embora seja permitido fazê-lo a partir do computador.
95% dos participantes consideram que a experiência teve um efeito positivo no seu estado físico ou emocional, na qualidade das suas relações ou na sua capacidade de concentração. Além do mais, 54% pretendem manter alguns ou todos os aplicativos desinstaladosenquanto 43% planejam continuar limitando o uso do telefone.
A experiência de Víctor, um dos participantes
Víctor, um jovem madrileno de 19 anos, é um dos participantes do Fevereiro DESLIGADO. Seu ponto de partida foi claro: “Estava muito cansado de redes, sou uma pessoa hiperconectada e estava sempre ao telefone. Já tive a ideia de tirá-las e quando tive oportunidade com esse desafio, fiz, já era hora”.
Antes de começar, sua relação com o celular beirava o excesso. “Houve dias em que tive nove ou dez horas de uso do celular.. Mais de duas horas de Instagram, uma de TikTok… foi uma loucura. “Eu nem sabia que tinha tanto tempo para me dedicar a uma rede social”, diz o jovem. Aliás, a aplicação mais desinstalada pelos participantes foi o Instagram, com 80%, seguido do Facebook, LinkedIn, X, YouTube e TikTok.
A desconexão de Víctor começou ainda antes de fevereiro: “Eu queria começar, então apaguei alguns dias antes de iniciar o desafio”. Ao contrário do que possa parecer, a experiência não foi tão difícil. “Passei por esse processo com muita calma. Não vi nenhum reels e poderia até ficar entediado. No final acabei investindo meu tempo em outras coisas que realmente valem a pena.”diz o jovem madrilenho. Na verdade, garante que “não sentiu falta deles, embora os primeiros dias tenham sido os mais difíceis”. Os participantes anteciparam a dificuldade do desafio, avaliando-o com nota 6,5 em 10. Após completá-lo, baixaram para 4,1, mais de dois pontos de diferença.
Os primeiros dias, sim, deixaram marcas. “Quando tirei as redes senti uma espécie de ansiedade. Eu tinha o logotipo do Instagram no meu celular e por inércia toquei nele, mesmo que nada aparecesse. O hábito durou várias semanas”, descreve Víctor. Durante esse tempo, o madrilenho sentiu-se mais produtivo, pois “todo o tempo que dedicava às redes era aplicado a outras coisas. E mesmo que isso signifique não fazer nada, ajuda você a relaxar.”
Víctor ainda retomou hábitos esquecidos: “Já fiz muito Sudokus. Também tenho lido, estudado e trabalhado”. O jovem admite que já se enganava há muito tempo: “Eu disse a mim mesmo que não tinha tempo para ler, mas o que aconteceu comigo foi que passei horas olhando para a telaDurante o desafio, os papéis se inverteram: “Vi pessoas com o celular e me pareceu estranho. Eu estava resolvendo meus quebra-cabeças de Sudoku e pensando: este era eu.”
“Disse a mim mesmo que não tinha tempo para ler, mas o que aconteceu comigo foi que passei horas olhando para a tela”
Os dados do barómetro reflectem a mesma tendência colectiva. A leitura é a atividade mais recuperada, seguida do descanso, do tempo em família e da prática desportiva. No caso de Victor, houve uma mudança nas relações pessoais: “Percebi que o que as redes deveriam fazer, que é aproximar você das pessoas, elas não fazem.“Durante aquele mês, diz ele, ele falou mais no WhatsApp, fez mais ligações e teve muito mais contato com a avó.
Um dos medos comuns dos jovens ao sair das redes é ficar de fora do que está acontecendo. Víctor não vivenciou dessa forma: “Meus amigos conversaram sobre coisas que viram ou enviaram links e eu me senti muito tranquilo. Não sabia do que eles estavam falando, mas não me importei. Se eu realmente precisar, alguém vai me mostrar, foi meu pensamento recorrente.” O jovem garante que não sentiu nenhum FOMO —sigla em inglês para Medo de perderou medo de perder – mas que ele estava “muito bem sem saber tudo o que estava acontecendo”.
Vício em rede
Ansiedade em responder imediatamente às mensagens, insegurança diante da desconexão digital, incapacidade de controlar o tempo gasto nas redes sociais e perda de sono. Esses são alguns dos problemas por trás do uso abusivo de redes sociais entre adolescentes que refletiu este ano o primeiro estudo elaborado pela Universidade Rey Juan Carlos, pela Universidade Pontifícia Comillas e pela Comunidade de Madrid. Neste contexto, os investigadores constataram que metade dos jovens referem sentir-se inseguros quando ficam sem acesso à Internet e 98,5% reconhecem uma necessidade funcional e emocional de se manterem ligados.
Talvez por isso a comitiva de Víctor reagiu com surpresa ao saber que ele iria participar do OFF Fevereiro: “Muitos me disseram que também gostariam de fazer isso, mas que não poderiamessa frase foi a que mais me impactou.” Essa vontade, de querer deixar algo mas não poder, é uma das principais características que compõem um vício.
25 de março de 2026 um júri de Los Angeles decidiu em uma sentença histórica que os aplicativos e redes sociais Meta (dona do Instagram, Facebook e WhatsApp) e Google (dona do YouTube) foram projetados para fisgar os adolescentes. Segundo Hidalgo, isso significa que “além de uma verdade científica sobre o vício gerado por essas plataformas, agora temos uma verdade judicial”.
Delegamos cada vez mais funções cognitivas aos nossos dispositivos, usamos GPS e calculadoras para tudo.”
O fundador do Movimento OFF possui um celular sem conexão com a internet que utiliza apenas para receber ligações. Para Hidalgo, as redes sociais não são o único problema, mas o uso constante desses dispositivos para atividades cotidianas, como fazer uma conta ou dar um passeio. “Delegamos cada vez mais funções cognitivas aos nossos dispositivos, usamos GPS e calculadora para tudo. Quanto mais você delega essas capacidades, mais difícil é para você exercê-las sozinho”, diz Hidalgo.
Mais conscientização sobre o uso do telefone celular
Depois do desafio, nem tudo mudou, mas sim a forma como Víctor consome conteúdo em seu aparelho. “Reduzi bastante o meu tempo, mas acima de tudo estou mais consciente. “Agora sei quando estou olhando demais para a tela e consigo parar.”garante o jovem. Esta ideia coincide com um dos objetivos do movimento OFF, que é recuperar o controlo do uso dado à tecnologia. “As pessoas estão cada vez mais conscientes do problema, mas é difícil resolvê-lo individualmente”, diz Hidalgo.
Víctor não é a favor da proibição do uso das redes sociais: “Antes eu estabeleci limites para mim, como um alarme aos 15 minutos para fechar o aplicativo, mas continuei tocando. Mesmo assim, acho que podemos aprender a controlar isso”. Uma posição que contrasta com a do fundador da iniciativa: “Defendemos tanto a proibição das redes sociais até aos 18 anos como o estabelecimento de uma idade legal para poder ter telemóvel”.
O Movimento OFF já conta com o apoio de 55 organizações ao redor do mundo e uma rede de espaços colaboradores que inclui livrarias, bares e centros culturais. “Queremos que a população priorize um pouco o desligamento do celular”.“Não se trata de não usar tecnologia, mas um computador não te segue para todo lado, não podemos ficar nem cinco minutos na fila sem usar o telefone”, reflete Hidalgo. É aí que colocam o desafio, não em abandonar a tecnologia, mas em decidir novamente quando utilizá-la.
Fonte: 20 Minutos
